YPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true克里斯·埃文斯:如何拥有像“美国队长”一样的身材? – 哔哩哔哩

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如果你问健身的小伙伴,你想练成什么样的身材?你会发现很多人都选择了“美国队长”克里斯·埃文斯那样的身材,喜欢他那样的“穿衣显瘦,脱衣有肉”。克里斯·埃文斯几乎成了“美国队长”的代名词,不管是在影片中,还是在现实生活中,克里斯·埃文斯从小弱鸡变成肌肉,经历是相当励志,而且,仅凭他的身材就能屡屡上热搜,可见有多少人羡慕他那样的身材。

克里斯·埃文斯出演过很多影片,像《歪小子斯科特》、《》、《神奇四侠》、《复仇者联盟》、《天才少女》、《利刃出鞘》、《捍卫雅各布》…..,但最出名的还是《美国队长》。

克里斯的胸肌很大很诱人,网络流传最广的一张动图,就是在《美国队长》中军官卡特的那一幕,一直是大家津津乐道的经典。

《复联4》上映的时候,克里斯的“美国翘臀”又上了热搜,这样的身材,难怪男女通吃,人见人爱。

克里斯·埃文斯,1981年6月13日出生于美国马萨诸塞州的波士顿,身高:1.83m,体重88公斤。父亲是爱尔兰裔牙医,母亲是意大利裔舞蹈家和老师。克里斯·埃文斯有2个姐姐和1个弟弟,受母亲影响,一家人的小孩都喜欢表演艺术,后来,他的姐姐和弟弟也都成了演员。

没有胡子的埃文斯,嫩得像一颗水蜜桃,留着大胡子的埃文斯,像极了猕猴桃,所以,粉丝们便给“美队”埃文斯起了一个“桃总”的爱称。

埃文斯小时候有严重的抑郁症,他一直被大脑里的各种噪音所折磨,很难安静下来,这种情况困扰了他许多年,这段经历对他的影响,可从他的左胸上的纹身看出来:当你失去了内心的平静,便失去了自己,当你失去了自己,世界也会把你遗忘。

11岁,克里斯.埃文斯随家人搬到萨德伯里校区,就读于镇上唯一的高中,受姐姐卡莉.埃文斯的影响,他也加入了学校的剧团。

克里斯.埃文斯的母亲是一家剧院的负责人,所以,克里斯·埃文斯首次登台也在那里,他的戏剧表演才华,不但得到了戏剧老师的鼓励,父母和家人也都支持他走上表演之路。

于是,克里斯·埃文斯在还没有高中毕业时 ,就只身一个前往纽约,在李·斯特拉斯伯格戏剧学院学习表演,同时听取了大家的建议,在一家选角公司实习,并开始参加影视剧的试镜。

克里斯·埃文斯早期工作是在电视剧集里客串跑龙套,首次出演的电视剧是《异性相吸》,虽然没有出名,但他穿女装跳艳舞的画面却深深留在了观众的大脑中,这期间还拍了很多烂片,一度被称为“烂片之王”。

直到2005年,克里斯·埃文斯出演电影《神奇四侠》的霹雳火,这是他的首部英雄电影,才开始被观众所熟知。

克里斯·埃文斯曾多次拒绝《美国队长》,因为要签长约,6部电影可能会拍上10年,担心个人隐私受到威胁,由此引发的连锁反应不仅会影响自己,还会涉及到家人。

克里斯·埃文斯说:“如果它成功了,生活也会随之发生改变,如果它失败了,烂摊子收拾不完。”

克里斯·埃文斯喜欢独立自由自在的生活,他害怕被限制,空闲的时候喜欢一个人去露营。埃文斯并不想成为一个明星。

“独一无二,讨人喜欢,重情重义,全身心投入”,这些特质反而说明了他是该角色的不二人选。

因为美国队长是漫威宇宙的主心骨,内心正直谦卑,拥有空前绝后的能力,有着简单明了的美国文化象征意义。

2011年,反复思考后,埃文斯正式加盟《美国队长》,在拍戏前还接受了一个月的心理治疗,他说:“也许你害怕的事就是你该去做的事,也许你该逼一逼自己。”

同时,克里斯·埃文斯还是个导演,2014年,他自编自导了《纽约爱未眠》,虽然电影票房普通,但也是他的一个起步。

一个真正的好演员,最重要的一个特质就是能为了扮演的人物角色而去改变自己的身材,这种拼劲是难能可贵的,这种挑战也是最难的。

想要看起来像超级英雄,你就需要像超级英雄一样去训练,小弱鸡也能变成肌肉。

为了让美国队长在雷神,绿巨人和钢铁侠的包围下,看起来高大威猛,克里斯.埃文斯就需要大量增肌。

由于克里斯.埃文斯是“易瘦体质”,代谢比较高,想要增肌除了要吃够足够的热量外,还需要做大量的力量训练,克里斯.埃文斯都采用的大重量低次数据的复合动作,如:深蹲,硬拉,卧推,引体向上等。

克里斯.埃文斯在波士顿接受了为期3个月的“魔鬼”训练,吃了很多苦,每天要吃很多,无时无刻不在吃,但又只能吃水煮鸡胸,白米饭这样没胃口的食物,肚子一直是饱的,让人很难受,就这样从早忙到晚。

克里斯.埃文斯说:“吃东西恶心,练得更恶心,练得人都要肿起来了,但同时又要不断消耗蛋白质。这真是两难。”

克里斯.埃文斯是一周五练,周六休息,周日有时还偶尔给自己的薄弱部位加练。每天选择两个肌肉群进行训练,时长2小时,接着再做30分钟的循环训练。

因为电影中还有大量的格斗训练,他学习了柔术,空手道,拳击等,所以,他不需要做有氧。

每个人采取什么样的训练方式是由训练目标决定的,最重要的是要找到适合自己的训练方式。就像画画一样,前期需要临摹大量的大师画作,只有熟能生巧了,才能找到真正适合自己的,有辨识度的画风。所以,即使是克里斯.埃文斯的训练方法,也只能做为参考。

克里斯.埃文斯说:“生活没有剧本,事物的发展是无秩序的,但在现实中寻找当下,珍惜眼前,这才是目标,演戏更像是个临时的替代品,像个解药,很棒!我的目标是像那样活在当下。”

从拒绝扮演《美国队长》到拍摄《美国队长》,这段时间是最令人难忘的,埃文斯说:“如此好运,值得庆幸,这是我这辈子最不可思议的一段人生。”

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